薬に頼らず便秘解消。実際試して効いたやり方、まとめました！
こんにちは。
少し前、酷い肌荒れを起こしてしまい。
便秘気味なことも原因かな？と色々調べて実践してみました。
すべてお薬は使わず、食べ物や飲み物、生活習慣からアプローチする方法です。
海外でお薬を使うのってハードルあって^^;
同じお悩みの方の参考になれたら嬉しいです！
スキンケア編は前回記事をご覧ください。
便秘対策！
どんどん紹介していきます！
・一番効いた、コントレックス！
試して特に効果を感じたのがこちら、コントレックス。非常に硬度の高いお水です。
ミネラルと水分をとることでお通じを促進します。初めてすぐ、1日1本（1.5リットル）飲んだ時は翌日下したので、少しずつはじめたほうがいいのかもしれません…笑
朝起きて1杯と、日中は気づいた時に飲むようにして、1日1リットルは飲むようにしています。
味に癖があるので、冷たく冷やしたほうが飲みやすいです。
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・オリーブオイルをそのまま摂ろう
水分だけでなく、適度な油分も必要だそうです！
サラダにかけたり、パンにつけて食べたりしています。
美味しいオリーブオイルも多いので結構楽しい！
↓参考サイト
https://karadacheck.com/column/1choukatsu200515/
・プルーン
豊富な食物繊維に加え、ソルビトールの効果が素晴らしい！
保水力の高いソルビトールが便を柔らかく排出しやすくしてくれるそう。便秘薬にも含まれる成分なので、とりすぎて下痢にならないように注意です。1日4,5個で十分効果があるそうです。
↓参考サイト
・キウイ
食物繊維が水溶性と不溶性両方バランスよく含まれています。年中手軽に食べられる食材ですね。
↓参考サイト
腸の専門医がすすめる果物【キウイ】の有効成分 6つ！食物繊維バランスが理想的 - 特選街web
調べがてらの発見。そのまま食べられるキウイってあるんですね…
鉢植え！楽しそう＆食べてみたい～！
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・洋梨
食物繊維が和梨より豊富で、ソルビトールも含まれています。
ヨーロッパは種類も豊富で、安いのです〜。
買ったら追熟させてから食べます。甘くて美味しい♩
どうせならおいしい梨で。ル・レクチェはジューシーさと甘さに驚愕しますよ～～
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・歩く！
寒くなってきてますます引きこもりに。適度な運動が腸を動かしてくれます。
上記いろいろを試した日、散歩に出かけたら出先で慌ててカフェに入ったことも笑
上記以外も、海藻や野菜、その他のフルーツなども意識してとるようにしていました！
これでかなり良くなると思いますよ！
特にお水が私の体には合っているようで、多めに飲むと翌日には効果が実感できました。やりすぎると下してしまうので、お出かけ予定がある日にはご注意くださいね^^;
今日はとっても大切な「腸」の健康のお話でした！
